Paparan cahaya terang di malam hari dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes. Hal ini disebabkan oleh gangguan pada ritme sirkadian tubuh yang dapat mempengaruhi metabolisme dan regulasi gula darah.
Studi telah menemukan bahwa paparan cahaya terang di malam hari dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. Ketika ritme sirkadian terganggu, hal ini dapat menyebabkan peningkatan resistensi insulin dan peningkatan risiko terkena diabetes.
Selain itu, paparan cahaya terang di malam hari juga dapat menyebabkan gangguan tidur, yang juga berkontribusi terhadap risiko diabetes. Kurangnya tidur dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon stres kortisol, yang dapat meningkatkan resistensi insulin dan menyebabkan kenaikan gula darah.
Untuk mengurangi risiko terkena diabetes akibat paparan cahaya terang di malam hari, penting untuk membatasi paparan cahaya terang sebelum tidur. Gunakan lampu dengan intensitas rendah, hindari penggunaan gadget elektronik sebelum tidur, dan pastikan ruangan tidur Anda gelap dan nyaman.
Selain itu, penting juga untuk menjaga pola tidur yang teratur dan cukup, serta menghindari konsumsi makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur. Dengan menjaga ritme sirkadian tubuh dan pola tidur yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes dan menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.