Senam Kegel adalah jenis latihan yang terkenal untuk memperkuat otot panggul. Latihan ini sangat penting bagi wanita, terutama bagi mereka yang mengalami masalah inkontinensia atau ingin meningkatkan keintiman seksual mereka. Namun, latihan Kegel juga dapat bermanfaat bagi pria untuk meningkatkan kesehatan panggul mereka.
Manfaat dari Senam Kegel adalah meningkatkan kekuatan otot panggul, meningkatkan kontrol kandung kemih, meningkatkan hubungan seksual, dan mencegah masalah panggul seperti prolaps organ panggul. Latihan ini juga dapat membantu mengurangi nyeri panggul dan mempercepat pemulihan setelah melahirkan.
Ciri gerakan Senam Kegel adalah kontraksi dan relaksasi otot panggul yang terletak di dasar rongga panggul. Gerakan ini mirip dengan gerakan saat menahan buang air kecil atau saat menahan gas. Untuk melakukan latihan Kegel, Anda bisa memulainya dengan duduk atau berbaring dengan posisi tubuh yang nyaman. Kemudian, fokuskan perhatian Anda pada otot panggul Anda dan kontraksikan otot tersebut selama 5 detik, lalu lepaskan selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan.
Senam Kegel merupakan latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan panggul. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, Anda dapat memperkuat otot panggul Anda dan mencegah masalah kesehatan yang berkaitan dengan panggul. Jadi, jangan ragu untuk mencoba Senam Kegel dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan Anda.