Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari
Sore hari seringkali menjadi waktu di mana energi tubuh mulai menurun. Setelah seharian beraktivitas, tubuh kita bisa merasa lelah dan lesu. Namun, hal ini bisa dihindari dengan mengikuti beberapa kiat dari ahli nutrisi.
Pertama-tama, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal akan memberikan energi secara bertahap dan tahan lama. Sedangkan protein dari daging, ikan, atau kacang-kacangan akan membantu memperbaiki dan membangun otot. Lemak sehat dari alpukat, kacang almond, atau minyak zaitun juga penting untuk kesehatan tubuh dan energi.
Kedua, pastikan Anda tidak melewatkan sarapan atau makan siang. Sarapan pagi akan memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan baik. Sedangkan makan siang yang seimbang akan membantu menjaga energi selama sore hari. Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt.
Ketiga, pastikan Anda cukup minum air putih. Dehidrasi dapat membuat tubuh merasa lemas dan lesu. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan meningkatkan energi.
Terakhir, pastikan Anda cukup istirahat. Tidur yang cukup akan membantu tubuh memulihkan energi dan mengembalikan kondisi fisik dan mental. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh Anda tetap bugar dan energik di sore hari.
Dengan mengikuti kiat-kiat dari ahli nutrisi di atas, Anda bisa menghindari penurunan energi di sore hari dan tetap bugar sepanjang hari. Jaga pola makan dan pola tidur Anda dengan baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas Anda. Semoga bermanfaat!